Classe de yoga
Estilos
Se você pratica ioga, em um estúdio de fitness moderno ou com um aplicativo no chão da sua sala de estar, provavelmente sabe que há muitas maneiras de entrar no fluxo. Mas descobrir qual prática melhor se adapta às suas metas físicas e mentais pode ser mais difícil do que fazer pose de meia-lua, e uma descrição de duas frases em um horário de aula dificilmente pode comunicar o que a miríade de linhagens e adaptações contemporâneas devem oferecer a você.
Yoga - que vem da raiz sânscrita yuj , e significa "jugo" ou "unir" - é uma disciplina que remonta a milhares de anos para a Índia. O yoga ocidental começou a crescer nos Estados Unidos há pouco mais de meio século, tornando-se um elemento importante na cena do bem-estar e, eventualmente, evoluindo para algo que consideramos exercício.
Ao longo dos anos, as formas clássicas foram adaptadas para serem mais voltadas para a aptidão - e, às vezes, simples e confusas. Agora existem muitas opções, pode ser difícil acompanhar. O que torna o Bikram diferente de outras iogas quentes? Como o ashtanga se compara com o Iyengar? A ioga aérea requer experiência como acrobata? Como o yoga hip-hop se encaixa na matriz? Veja o detalhamento abaixo.
Este é provavelmente o ramo da ioga que vem à mente quando a maioria das pessoas pensa em yoga. Centra-se em posturas básicas, como o cão virado para baixo ou as poses de guerreiro. Às vezes as poses são combinadas em um conjunto ou série - por exemplo, saudações ao sol - com cada pose realizada por várias respirações. A respiração também é rítmica, com inalação e expiração como motoristas de movimento, bem como um modo de encontrar quietude. Hatha é ótimo para iniciantes e para quem procura um bom alongamento ou trabalhar em seu alinhamento.
Este tipo de yoga, intimamente relacionado ao hatha, foi desenvolvido por um professor americano, John Friend, no final dos anos 90, e é baseado na ideia de que os seres humanos têm uma bondade intrínseca que podemos experimentar através do yoga. (O amigo mais tarde foi envolvido em um escândalo financeiro e sexual .) As aulas seguem sequências definidas que são fisicamente desafiadoras, mas visam a abertura não apenas do corpo, mas do coração e da mente. Se você está procurando um treino com um foco profundo no sentido interno e externo do eu, esta pode ser uma boa opção.
Existem diferentes estilos de yoga projetados para fazer você suar. Bikram recebeu o nome de outro fundador polêmico, Bikram Choudhury (ele mais tarde foi acusado de má conduta sexual), que popularizou a série nos anos 1970. O Bikram é altamente arregimentado: consiste em 26 posturas, a maioria feita duas vezes seguidas, em uma sala quente e úmida, onde a temperatura pode exceder 100 graus. A ideia é que o calor ajude a proteger os músculos contra lesões, permitindo que você aprofunde as poses. Como a série Bikram nunca muda, é boa tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados, a menos que sejam do tipo de pessoa que se entedia facilmente.
O hot yoga, por outro lado, é derivado do Bikram, mas é flexível no formato. Significa apenas que a sala está quente - tipicamente entre 80 e 100 graus - e pode conter qualquer gama de posturas ou séries particulares. As aulas podem parecer diferentes dependendo de onde você está praticando.
Em uma aula aquecida, um professor provavelmente lembrará aos alunos que, se começarem a sentir tontura, eles sempre terão a opção de se deitar no tatame. No entanto, pessoas com condições incluindo doença cardiovascular, dor nas costas, asma, diabetes, pressão arterial baixa ou gravidez devem consultar um médico antes de tentar esta prática.
Considerado como olho-yen-gar, e desenvolvido pelo estimado professor BKS Iyengar nos anos 70, essa prática é regimentada, focada no formulário e centrada no objeto. (Adereços de ioga, ou ferramentas que ajudam a modificar poses ou apoiar o seu corpo, incluem blocos, tiras, almofadas e cobertores, entre outros itens.) Existem centenas de seqüências diferentes, por isso há muita variedade entre as classes, e pode ser praticado pelos alunos em todas as fases. Poses são mantidos por períodos de tempo e não fluem de um para o próximo: o objetivo é alcançar o alinhamento adequado, bem como construir força e equilíbrio. Este é um bom estilo para explorar se você está realmente tentando entender as posturas de dentro para fora.
Se você já foi a uma aula de yoga, onde a palavra "fluxo" era uma parte dominante do vocabulário do instrutor, era provavelmente uma aula de vinyasa. Neste tipo de yoga, a ênfase está na realização de poses que são fluidas de um para o próximo (em uma execução mais fluida da seqüência de saudação ao sol). Não há séries definidas para essas classes; os professores podem pedir que os profissionais chamem coisas que desejam trabalhar e adaptá-los a essas solicitações. A atenção plena da respiração e o casamento com o movimento também fazem parte dessa prática.
Muitas dessas classes são de nível aberto, mas os estúdios costumam marcar classes mais desafiadoras como intermediárias ou avançadas. Para aqueles com lesões, tenha em mente que o vinyasa pode ser fisicamente desafiador (você sempre pode pedir modificações ao seu instrutor). Dependendo de onde você está participando da aula e de quem está ensinando, essa forma de yoga pode parecer um exercício aeróbico completo. Mesmo o aspecto básico pode ser difícil - os professores pedirão aos alunos que façam um vinyasa entre poses - movendo-se de um cão descendente para prancha alta e depois para uma prancha baixa (chamada chaturanga), antes de se abaixarem no chão, movendo-se para cima e para cima. depois volta para o cachorro para baixo. Tomando um vinyasa requer uma quantidade razoável de força (pode ser modificado soltando os joelhos, como com um push-up). Mas quando você pega o jeito, o sentimento é poderoso.
Ashtanga Yoga
Ashtanga é semelhante ao vinyasa - você vai fluir de uma pose para a outra e ser guiado pelo seu instrutor para ligar a sua respiração ao movimento do seu corpo - mas a diferença é que é sempre a mesma postura, na mesma progressão. Espere um bom treino; você vai se desafiar e ficar suado.
Se você está procurando uma prática que ajude a apoiá-lo durante outros estilos de yoga, e você é paciente o suficiente para ficar em uma postura por longos períodos de tempo, então você pode ser para você. Nessas aulas, o instrutor fará com que você mantenha uma postura por vários minutos, o que ajuda o tecido conjuntivo, como tendões, ligamentos e fáscias, a se tornar mais flexível. Uma pose longa de meio pombo pode ser dolorosa no momento. Mas seu corpo vai agradecer a próxima vez que você estiver segurando Warrior II.
Alguma vez você já entrou em uma aula de ioga desconhecida e saiu uma hora depois se perguntando por que você não fez muito movimento? Você pode ter estado em uma aula restaurativa. O objetivo dessa prática, que é bom para os alunos de todos os níveis de experiência, é relaxamento, rejuvenescimento e cura. É um estilo meditativo de ritmo lento que se concentra no alongamento, mantendo poses por até alguns minutos, às vezes com adereços de apoio, como cobertores e almofadas, e voltando a atenção para dentro. Há uma razão pela qual as aulas restaurativas geralmente acontecem à noite, com as luzes apagadas: elas são como cochilos não adormecidos que visam deixá-lo sentir - você adivinhou - restauraram.
Se há uma parte de você que lamenta nunca fugir para se juntar ao circo, yoga aéreo, um estilo que pode ser encontrado em estúdios especializados, oferece a oportunidade de sentir como se estivesse balançando de um trapézio voador (ou pelo menos estar suspenso em no ar sob circunstâncias ligeiramente menos estressantes). Com seu objetivo de alongamento, o yoga aéreo acrescenta elementos de Pilates e dança a poses tradicionais de yoga, complementadas com uma rede para que os praticantes possam manter as posturas enquanto estão suspensos no ar. Embora o júri ainda esteja fora das alegações específicas de saúde dessa prática, ele pode, com a ajuda da gravidade, ajudar os alunos a aprofundar poses que podem ser mais difíceis no chão. Também arquivar em: super divertido.
Mesmo assim, pode não ser certo para todos. As mulheres grávidas e qualquer pessoa com uma lesão ou condição médica devem consultar um profissional de saúde antes de prosseguir com essa prática.
À medida que o yoga se torna uma forma de exercício cada vez mais popular nos Estados Unidos, os estúdios de moda e as empresas de fitness estão criando novos estilos. Uma variação é o Y7 Yoga na cidade de Nova York, que combina sequências de fluxo energético com música hip-hop de bater o coração (é um pouco como a versão do ciclo da alma do yoga). Paddleboard yoga é outra forma emergente. O balanceamento adiciona um desafio extra e você pode acabar na água. Alguns estilos provavelmente não vão fazer isso em sua rotação regular. Mas quem sabe, entrar em um cão descendente com um cabrito equilibrado em cima das costas pode ser uma maneira encantadora de melhorar sua prática.
Yoga - que vem da raiz sânscrita yuj , e significa "jugo" ou "unir" - é uma disciplina que remonta a milhares de anos para a Índia. O yoga ocidental começou a crescer nos Estados Unidos há pouco mais de meio século, tornando-se um elemento importante na cena do bem-estar e, eventualmente, evoluindo para algo que consideramos exercício.
Ao longo dos anos, as formas clássicas foram adaptadas para serem mais voltadas para a aptidão - e, às vezes, simples e confusas. Agora existem muitas opções, pode ser difícil acompanhar. O que torna o Bikram diferente de outras iogas quentes? Como o ashtanga se compara com o Iyengar? A ioga aérea requer experiência como acrobata? Como o yoga hip-hop se encaixa na matriz? Veja o detalhamento abaixo.
Hatha Yoga
Este é provavelmente o ramo da ioga que vem à mente quando a maioria das pessoas pensa em yoga. Centra-se em posturas básicas, como o cão virado para baixo ou as poses de guerreiro. Às vezes as poses são combinadas em um conjunto ou série - por exemplo, saudações ao sol - com cada pose realizada por várias respirações. A respiração também é rítmica, com inalação e expiração como motoristas de movimento, bem como um modo de encontrar quietude. Hatha é ótimo para iniciantes e para quem procura um bom alongamento ou trabalhar em seu alinhamento.
Anusara yoga
Este tipo de yoga, intimamente relacionado ao hatha, foi desenvolvido por um professor americano, John Friend, no final dos anos 90, e é baseado na ideia de que os seres humanos têm uma bondade intrínseca que podemos experimentar através do yoga. (O amigo mais tarde foi envolvido em um escândalo financeiro e sexual .) As aulas seguem sequências definidas que são fisicamente desafiadoras, mas visam a abertura não apenas do corpo, mas do coração e da mente. Se você está procurando um treino com um foco profundo no sentido interno e externo do eu, esta pode ser uma boa opção.
Hot yoga
Existem diferentes estilos de yoga projetados para fazer você suar. Bikram recebeu o nome de outro fundador polêmico, Bikram Choudhury (ele mais tarde foi acusado de má conduta sexual), que popularizou a série nos anos 1970. O Bikram é altamente arregimentado: consiste em 26 posturas, a maioria feita duas vezes seguidas, em uma sala quente e úmida, onde a temperatura pode exceder 100 graus. A ideia é que o calor ajude a proteger os músculos contra lesões, permitindo que você aprofunde as poses. Como a série Bikram nunca muda, é boa tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados, a menos que sejam do tipo de pessoa que se entedia facilmente.
O hot yoga, por outro lado, é derivado do Bikram, mas é flexível no formato. Significa apenas que a sala está quente - tipicamente entre 80 e 100 graus - e pode conter qualquer gama de posturas ou séries particulares. As aulas podem parecer diferentes dependendo de onde você está praticando.
Em uma aula aquecida, um professor provavelmente lembrará aos alunos que, se começarem a sentir tontura, eles sempre terão a opção de se deitar no tatame. No entanto, pessoas com condições incluindo doença cardiovascular, dor nas costas, asma, diabetes, pressão arterial baixa ou gravidez devem consultar um médico antes de tentar esta prática.
Iyengar Yoga
Considerado como olho-yen-gar, e desenvolvido pelo estimado professor BKS Iyengar nos anos 70, essa prática é regimentada, focada no formulário e centrada no objeto. (Adereços de ioga, ou ferramentas que ajudam a modificar poses ou apoiar o seu corpo, incluem blocos, tiras, almofadas e cobertores, entre outros itens.) Existem centenas de seqüências diferentes, por isso há muita variedade entre as classes, e pode ser praticado pelos alunos em todas as fases. Poses são mantidos por períodos de tempo e não fluem de um para o próximo: o objetivo é alcançar o alinhamento adequado, bem como construir força e equilíbrio. Este é um bom estilo para explorar se você está realmente tentando entender as posturas de dentro para fora.
Vinyasa yoga
Se você já foi a uma aula de yoga, onde a palavra "fluxo" era uma parte dominante do vocabulário do instrutor, era provavelmente uma aula de vinyasa. Neste tipo de yoga, a ênfase está na realização de poses que são fluidas de um para o próximo (em uma execução mais fluida da seqüência de saudação ao sol). Não há séries definidas para essas classes; os professores podem pedir que os profissionais chamem coisas que desejam trabalhar e adaptá-los a essas solicitações. A atenção plena da respiração e o casamento com o movimento também fazem parte dessa prática.
Muitas dessas classes são de nível aberto, mas os estúdios costumam marcar classes mais desafiadoras como intermediárias ou avançadas. Para aqueles com lesões, tenha em mente que o vinyasa pode ser fisicamente desafiador (você sempre pode pedir modificações ao seu instrutor). Dependendo de onde você está participando da aula e de quem está ensinando, essa forma de yoga pode parecer um exercício aeróbico completo. Mesmo o aspecto básico pode ser difícil - os professores pedirão aos alunos que façam um vinyasa entre poses - movendo-se de um cão descendente para prancha alta e depois para uma prancha baixa (chamada chaturanga), antes de se abaixarem no chão, movendo-se para cima e para cima. depois volta para o cachorro para baixo. Tomando um vinyasa requer uma quantidade razoável de força (pode ser modificado soltando os joelhos, como com um push-up). Mas quando você pega o jeito, o sentimento é poderoso.
Ashtanga Yoga
Ashtanga é semelhante ao vinyasa - você vai fluir de uma pose para a outra e ser guiado pelo seu instrutor para ligar a sua respiração ao movimento do seu corpo - mas a diferença é que é sempre a mesma postura, na mesma progressão. Espere um bom treino; você vai se desafiar e ficar suado.
Yin yoga
Se você está procurando uma prática que ajude a apoiá-lo durante outros estilos de yoga, e você é paciente o suficiente para ficar em uma postura por longos períodos de tempo, então você pode ser para você. Nessas aulas, o instrutor fará com que você mantenha uma postura por vários minutos, o que ajuda o tecido conjuntivo, como tendões, ligamentos e fáscias, a se tornar mais flexível. Uma pose longa de meio pombo pode ser dolorosa no momento. Mas seu corpo vai agradecer a próxima vez que você estiver segurando Warrior II.
Restorative yoga
Alguma vez você já entrou em uma aula de ioga desconhecida e saiu uma hora depois se perguntando por que você não fez muito movimento? Você pode ter estado em uma aula restaurativa. O objetivo dessa prática, que é bom para os alunos de todos os níveis de experiência, é relaxamento, rejuvenescimento e cura. É um estilo meditativo de ritmo lento que se concentra no alongamento, mantendo poses por até alguns minutos, às vezes com adereços de apoio, como cobertores e almofadas, e voltando a atenção para dentro. Há uma razão pela qual as aulas restaurativas geralmente acontecem à noite, com as luzes apagadas: elas são como cochilos não adormecidos que visam deixá-lo sentir - você adivinhou - restauraram.
Aerial yoga
Se há uma parte de você que lamenta nunca fugir para se juntar ao circo, yoga aéreo, um estilo que pode ser encontrado em estúdios especializados, oferece a oportunidade de sentir como se estivesse balançando de um trapézio voador (ou pelo menos estar suspenso em no ar sob circunstâncias ligeiramente menos estressantes). Com seu objetivo de alongamento, o yoga aéreo acrescenta elementos de Pilates e dança a poses tradicionais de yoga, complementadas com uma rede para que os praticantes possam manter as posturas enquanto estão suspensos no ar. Embora o júri ainda esteja fora das alegações específicas de saúde dessa prática, ele pode, com a ajuda da gravidade, ajudar os alunos a aprofundar poses que podem ser mais difíceis no chão. Também arquivar em: super divertido.
Mesmo assim, pode não ser certo para todos. As mulheres grávidas e qualquer pessoa com uma lesão ou condição médica devem consultar um profissional de saúde antes de prosseguir com essa prática.
Boutique yoga styles
À medida que o yoga se torna uma forma de exercício cada vez mais popular nos Estados Unidos, os estúdios de moda e as empresas de fitness estão criando novos estilos. Uma variação é o Y7 Yoga na cidade de Nova York, que combina sequências de fluxo energético com música hip-hop de bater o coração (é um pouco como a versão do ciclo da alma do yoga). Paddleboard yoga é outra forma emergente. O balanceamento adiciona um desafio extra e você pode acabar na água. Alguns estilos provavelmente não vão fazer isso em sua rotação regular. Mas quem sabe, entrar em um cão descendente com um cabrito equilibrado em cima das costas pode ser uma maneira encantadora de melhorar sua prática.
Confuso por nomes de classe de yoga
Referência de informação
Article » English, Confused by yoga class names such as hatha, hot, vinyasa or yin? Here’s how to find your flow. , Washington Post: Breaking News, World, US, DC News - Analysis
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