Dicas para proteger contra doenças cardiovasculares
CMistériosBlog
» Bem Estar » Infarto do Miocárdio, Acidente Vascular Cerebral, Hipertensão Arterial, Doença Arterial Periférica e Doença Arterial Coronariana - Essas 5 condições são contadas como doenças cardiovasculares. Doenças do sistema cardiovascular ainda são a causa número um de morte na Áustria. Devido à mudança no estilo de vida, a prevalência de tais doenças aumentou rapidamente nos últimos anos. Agora há uma necessidade de ação. Como podemos tentar algumas dicas simples na vida cotidiana para minimizar o risco de tais doenças e impedir seu desenvolvimento? Aqui estão algumas dicas simples para a vida cotidiana.
1. PRESTE ATENÇÃO À DIETA CORRETA
Para proteger os vasos de depósitos, a nutrição adequada desempenha um papel importante. Deve ser pago a uma dieta equilibrada, rica em fibras e pobre em gorduras. O consumo de carne deve ser reduzido e a gordura animal deve ser apreciada apenas moderadamente. Frutas e vegetais contêm muitos ingredientes importantes que têm efeitos benéficos no corpo humano. Beber bastante água também é importante para manter o corpo saudável. Sal pode ser salvo com alimentos regionais, sazonais e preparados na hora. Ácidos graxos ômega-3 ajudam a proteger contra doenças cardiovasculares. Eles estão contidos em peixes de água fria, como anchovas, arenque e salmão.
2. FAÇA CARDIO FITNESS
Cardio fitness é uma aptidão que afeta o coração e os vasos. Também é frequentemente definido como treinamento cardiovascular ou de resistência. Estes incluem esportes de estresse por um longo período. Por exemplo, corrida, ciclismo, natação e caminhada. Este treinamento leva ao aumento da queima de calorias, redução da pressão arterial, aumento do volume corrente, promoção da resistência e também aumento da autoestima.
3. EVITE ÁLCOOL E NICOTINA
Estas duas drogas têm um efeito sobre a pressão arterial e sobre o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O álcool age como um veneno celular e contém muitas calorias. O uso regular pode, portanto, levar a inúmeros problemas de saúde. Um cigarro contém 400 toxinas, muitas das quais são cancerígenas. Ambas as substâncias contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
4. GERENCIAMENTO DE ESTRESSE
O estresse crônico é frequentemente associado a doenças do sistema cardiovascular. Portanto, isso deve ser evitado e você deve aprender a lidar com uma certa quantidade de estresse. O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal deve estabelecer prioridades, tanto no trabalho quanto na vida privada. Também pode ser colocado de volta no trabalho para dar mais tempo livre para amigos e familiares. Certas técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, podem contribuir positivamente para lidar com o estresse.
5. FAÇA CHECK-UPS NO MÉDICO
Especialmente com predisposição genética e doenças pré-existentes especiais exames de rotina no médico são extremamente necessários. Tais exames geralmente incluem o cálculo do índice de massa corporal, medidas da pressão arterial e determinação do teor de colesterol no sangue. Se doenças como pressão alta, diabetes mellitus e altos níveis de colesterol estiverem presentes, elas devem ser tratadas por um médico.
1. PRESTE ATENÇÃO À DIETA CORRETA
Para proteger os vasos de depósitos, a nutrição adequada desempenha um papel importante. Deve ser pago a uma dieta equilibrada, rica em fibras e pobre em gorduras. O consumo de carne deve ser reduzido e a gordura animal deve ser apreciada apenas moderadamente. Frutas e vegetais contêm muitos ingredientes importantes que têm efeitos benéficos no corpo humano. Beber bastante água também é importante para manter o corpo saudável. Sal pode ser salvo com alimentos regionais, sazonais e preparados na hora. Ácidos graxos ômega-3 ajudam a proteger contra doenças cardiovasculares. Eles estão contidos em peixes de água fria, como anchovas, arenque e salmão.
2. FAÇA CARDIO FITNESS
Cardio fitness é uma aptidão que afeta o coração e os vasos. Também é frequentemente definido como treinamento cardiovascular ou de resistência. Estes incluem esportes de estresse por um longo período. Por exemplo, corrida, ciclismo, natação e caminhada. Este treinamento leva ao aumento da queima de calorias, redução da pressão arterial, aumento do volume corrente, promoção da resistência e também aumento da autoestima.
3. EVITE ÁLCOOL E NICOTINA
Estas duas drogas têm um efeito sobre a pressão arterial e sobre o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O álcool age como um veneno celular e contém muitas calorias. O uso regular pode, portanto, levar a inúmeros problemas de saúde. Um cigarro contém 400 toxinas, muitas das quais são cancerígenas. Ambas as substâncias contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
4. GERENCIAMENTO DE ESTRESSE
O estresse crônico é frequentemente associado a doenças do sistema cardiovascular. Portanto, isso deve ser evitado e você deve aprender a lidar com uma certa quantidade de estresse. O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal deve estabelecer prioridades, tanto no trabalho quanto na vida privada. Também pode ser colocado de volta no trabalho para dar mais tempo livre para amigos e familiares. Certas técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, podem contribuir positivamente para lidar com o estresse.
5. FAÇA CHECK-UPS NO MÉDICO
Especialmente com predisposição genética e doenças pré-existentes especiais exames de rotina no médico são extremamente necessários. Tais exames geralmente incluem o cálculo do índice de massa corporal, medidas da pressão arterial e determinação do teor de colesterol no sangue. Se doenças como pressão alta, diabetes mellitus e altos níveis de colesterol estiverem presentes, elas devem ser tratadas por um médico.
CMistériosBlog
The article is a translation of the content of this work » German » 5 Tipps zum Schutz vor kardiovaskulären